Har du svært ved at sige nej, stiller du høje krav til dig selv, eller bliver du ved med at arbejde, selvom du har brug for en pause? At få øje på dine mønstre kan være et skridt til at forstå, hvordan du reagerer på belastninger.
Her beskriver jeg fire mønstre, som jeg møder i mit arbejde med stresscoaching: Pleaseren, Perfektionisten, Den bekymrede og Performeren. Jeg bruger betegnelsen stresstyper som en hjælp til refleksion, ikke som diagnoser eller faste personlighedstyper. Du kan genkende dig selv i flere af beskrivelserne, og dine reaktioner kan variere fra situation til situation.
Mønstrene fortæller ikke hele historien om din stress. Arbejdsmængde, uklare krav, relationer og belastninger i privatlivet kan også spille en rolle. Derfor handler stresshåndtering både om dine handlemuligheder og om de forhold, der har brug for at blive ændret.
Pleaseren
Du vil gerne hjælpe og være en, andre kan regne med. Men hvis hensynet til andre gentagne gange kommer før dine egne behov og grænser, kan du komme til at påtage dig mere, end du har tid og energi til.
Du kan måske genkende, at du:
Siger ja til opgaver, selvom du allerede har rigeligt.
Har svært ved at sige fra af frygt for at skuffe andre.
Bruger meget energi på, hvordan andre reagerer på dine beslutninger.
Først opdager dine egne behov, når du er blevet træt eller frustreret.
Hvad kan du arbejde med?
Øv dig i at give dig selv betænkningstid, før du siger ja. Du kan for eksempel sige: “Jeg skal lige se på mine andre opgaver, før jeg kan svare.”
Læg mærke til, hvad du selv har brug for, og gør dine grænser konkrete. På arbejdet kan det være at bede din leder prioritere, hvilke opgaver der skal løses, og hvilke der må vente. Hvis der forventes mere, end du kan nå, skal opgavemængden også tages op.
Perfektionisten
Du gør dig umage og vil gerne levere et godt stykke arbejde. Men hvis du har svært ved at acceptere fejl eller vurdere, hvornår en opgave er løst godt nok, kan du bruge mere tid og energi, end opgaven kræver.
Du kan måske genkende, at du:
Bliver ved med at rette og kontrollere, selvom opgaven egentlig er færdig.
Stiller høje krav til dig selv og har svært ved at være tilfreds med resultatet.
Bruger meget energi på fejl eller på, hvad andre tænker om dit arbejde.
Har svært ved at uddelegere, fordi du er usikker på, om andre løser opgaven godt nok.
Hvad kan du arbejde med?
Afklar, hvad opgaven kræver, før du går i gang. Hvilken kvalitet er nødvendig, hvor meget tid er der til rådighed, og hvornår er opgaven færdig? På arbejdet kan det være en samtale med din leder, så du ikke selv skal gætte på forventningerne.
Øv dig i at afslutte opgaver, når de opfylder de aftalte krav, også selvom du kan få øje på flere detaljer at forbedre. Hvis kravene til kvalitet og tempo ikke kan forenes, er der brug for at få prioriteret eller justeret forventningerne.
Læs også: Symptomer på stress og mulige årsager til arbejdsrelateret stress
Den bekymrede
Du tænker fremad og vil gerne være forberedt. Men nogle gange bliver tankerne ved med at kredse om det, der kan gå galt, uden at du kommer nærmere en løsning. Det kan gøre det svært at finde ro, også når du har fri.
Du kan måske genkende, at du:
Gennemgår de samme bekymringer igen og igen.
Bruger meget tid på at forestille dig, hvad der kan gå galt.
Søger sikkerhed ved at kontrollere eller spørge andre gentagne gange.
Har svært ved at slippe arbejdet, fordi noget stadig er uafklaret.
Hvad kan du arbejde med?
Prøv at skelne mellem problemer, du kan handle på, og bekymringer, du ikke kan løse lige nu. Hvis der er noget konkret at gøre, så vælg et næste skridt. Det kan være at få afklaret en deadline, spørge om hjælp eller aftale, hvem der har ansvaret for en opgave.
Læg mærke til, om mere grubleri faktisk giver dig nye svar. Hvis tankerne kører i ring, kan du prøve at vende opmærksomheden mod det, du er i gang med, eller tage en rolig pause. Du behøver ikke have sikkerhed om alt for at lægge en opgave fra dig.
Hvis bekymringerne handler om reelle problemer på arbejdspladsen, er der også brug for at få dem drøftet og håndteret. Du skal ikke alene forsøge at tænke anderledes om forhold, der kræver en ændring.
Performeren
Du får tingene gjort og tager gerne ansvar. Men hvis du hele tiden skal nå noget eller levere resultater for at føle dig tilfreds, kan det være svært at holde fri. Der er næsten altid en opgave mere, du kunne tage fat på.
Du kan måske genkende, at du:
Fylder pauser med små opgaver, så tiden bliver brugt effektivt.
Har svært ved at holde fri, når der stadig er noget på din liste.
Måler en god dag på, hvor meget du har nået.
Tager flere opgaver på dig, selvom du allerede mangler tid til at komme dig.
Hvad kan du arbejde med?
Aftal med dig selv, hvornår arbejdsdagen slutter, og hvad der realistisk skal nås inden da. På arbejdet kan det kræve en fælles prioritering med din leder, så opgaverne passer til den tid, du har.
Læg mærke til, hvad der sker, når du holder en pause uden at ordne noget samtidig. Måske bliver du rastløs eller får dårlig samvittighed. Øv dig i at give pausen plads, uden at du først skal have gjort dig fortjent til den.
Undersøg også, hvilke forventninger der kommer fra dig selv, og hvilke der kommer fra arbejdspladsen. Hvis det forventes, at du konstant er tilgængelig eller arbejder ud over din arbejdstid, er der brug for at tale om rammerne.
Kan du genkende nogle af mønstrene?
Du behøver ikke passe ind i én bestemt beskrivelse. Måske siger du ja til for meget i nogle situationer og stiller meget høje krav til dig selv i andre. Brug beskrivelserne til at undersøge, hvad du gør, når du er belastet, og hvad du kunne have brug for at gøre anderledes.
Vælg gerne én konkret situation at begynde med. Hvad sker der, hvad gør du typisk, og hvad kunne være et andet næste skridt? Det kan være at bede om en prioritering, afklare forventninger eller lade en opgave vente.
Vil du have hjælp til at håndtere stress?
I stresscoaching hos mig undersøger vi både dine mønstre og de forhold, der belaster dig. Sammen arbejder vi med konkrete ændringer, der passer til din situation, og med det, du har brug for at få afklaret med andre.
Læs mere om min stresscoaching, eller book en gratis og uforpligtende samtale, hvor vi taler om din situation, og om jeg er den rette til at hjælpe dig.
