Stress kan vise sig som ændringer i kroppen, dine tanker, følelser og din adfærd. Her får du et overblik over almindelige stresssymptomer og belastninger i arbejdslivet, der kan bidrage til stress.
Måske sover du dårligere, mister overblikket eller reagerer anderledes, end du plejer. Det kan være svært at forstå, hvad der sker, især hvis du stadig passer dit arbejde og får hverdagens opgaver løst.
Symptomerne er ikke i sig selv bevis på stress og kan have andre årsager. Kontakt din læge, hvis de varer ved, bliver værre eller bekymrer dig.
Almindelige symptomer på stress
Stresssymptomer varierer fra person til person. Du kan opleve flere tegn samtidig, og de kan ændre sig over tid. Læg især mærke til ændringer fra, hvordan du normalt har det og fungerer i hverdagen.
Fysiske symptomer
Hovedpine og muskelspændinger
Hjertebanken og uro i kroppen
Mave- og fordøjelsesproblemer
Træthed og manglende energi
Tanker og følelser
Koncentrations- og hukommelsesbesvær
Tankemylder og bekymringer
Irritabilitet eller lettere til tårer
Følelsen af at være overvældet eller have svært ved at overskue hverdagen
Søvn og adfærd
Svært ved at falde i søvn eller hyppige opvågninger
Tilbagetrækning fra sociale aktiviteter
Svært ved at prioritere og gennemføre opgaver
Øget brug af eksempelvis alkohol eller nikotin
Læs også: Hvornår bliver stress farligt?
Hvad kan bidrage til arbejdsrelateret stress?
Arbejdsrelateret stress kan opstå, når kravene i arbejdet over tid overstiger de ressourcer og muligheder, du har for at håndtere dem. Det kan handle om arbejdsmængde, tid, indflydelse, relationer og muligheder for at få hjælp.
Belastninger i privatlivet kan også spille ind. Derfor er det vigtigt at undersøge den samlede situation frem for at lede efter én enkelt årsag. Her er fire eksempler på forhold i arbejdet, der kan bidrage til stress.
Stor arbejdsmængde og tidspres
Når opgaverne gentagne gange ikke kan nås inden for arbejdstiden, kan du ende med at arbejde længere, springe pauser over eller gå på kompromis med kvaliteten. Belastningen kan vokse, hvis der ikke bliver prioriteret eller justeret i kravene.
Uklare eller modstridende krav
Det kan være belastende at være usikker på, hvad der forventes af dig, eller hvilke opgaver der er vigtigst. Det samme gælder, hvis forskellige forventninger er svære at forene, eksempelvis krav om både høj kvalitet og et tempo, der ikke giver plads til den.
Begrænset indflydelse
Hvis du har få muligheder for at påvirke opgavernes omfang, rækkefølge eller udførelse, kan det være svært at tilpasse arbejdet til de ressourcer, du har. Indflydelse handler også om at kunne gøre opmærksom på problemer og blive inddraget i løsninger.
Manglende hjælp og vanskelige relationer
Det kan øge belastningen, hvis du står alene med svære opgaver, ikke kan få hjælp eller oplever vedvarende konflikter. Lederens og kollegernes reaktioner har betydning for, om du kan tale om problemerne og få dem håndteret.
Håndtering af stresssymptomer
Når du oplever symptomer på stress, er det vigtigt både at reagere på symptomerne og undersøge, hvad der belaster dig. Kontakt din læge, hvis symptomerne varer ved, bliver værre eller bekymrer dig. Lægen kan vurdere, om der er andre årsager, og hvilken hjælp der er relevant.
Få overblik over belastningerne
Læg mærke til, hvilke situationer der belaster dig, og hvornår symptomerne bliver tydeligere. Det kan være opgavernes omfang, uklare forventninger, konflikter eller forhold i privatlivet. Du behøver ikke have hele forklaringen klar for at bede om hjælp.
Tal om det, der skal ændres
Hvis arbejdet bidrager til din stress, så tal med din leder om konkrete justeringer. Det kan være færre opgaver, tydeligere prioritering, ændrede deadlines eller mere hjælp. Du kan også inddrage din arbejdsmiljørepræsentant eller tillidsrepræsentant.
Skab plads til pauser og restitution
Forsøg at skabe en hverdag med regelmæssig søvn, pauser og aktiviteter, du kan overskue. Rolig bevægelse eller en enkel afspændingsøvelse kan være en hjælp, hvis det føles rart. Undgå at gøre restitution til endnu en opgave, du skal præstere i.
Få hjælp til at finde næste skridt
Det kan være svært at vurdere, hvad du skal ændre, når overskuddet allerede er begrænset. Tal med nogen, du har tillid til, og få relevant professionel hjælp efter behov. Håndtering af arbejdsrelateret stress kræver også, at de belastende forhold på arbejdspladsen bliver taget alvorligt.
Har du brug for hjælp til at håndtere stress?
Det kan være svært at finde ud af, hvor du skal begynde, når stress påvirker din hverdag. I stresscoaching hos mig undersøger vi, hvad der belaster dig, hvordan du reagerer, og hvilke ændringer der er mulige i din situation.
Vi arbejder med at genkende dine stressreaktioner, prioritere og sætte grænser, så du kan tage bedre hensyn til dig selv. Hvis belastningen hænger sammen med dit arbejde, ser vi også på, hvad du har brug for at få afklaret eller ændret sammen med din leder.
Læs mere om min stresscoaching, eller book en gratis og uforpligtende samtale, hvor vi taler om din situation, og om jeg er den rette til at hjælpe dig.
Vil du undersøge dine tegn på stress?
Min gratis stresstest kan hjælpe dig med at reflektere over, hvordan du har det, og hvilke tegn på stress du oplever i hverdagen.
Testen er vejledende og kan ikke erstatte en vurdering hos din læge.
Kilder og videre læsning
