Mindfulness - et effektivt værktøj mod stress

Stressende situationer er en uundgåelig del af livet for mange af os, men det betyder ikke, at vi skal lade det tage styringen over os. En af de mest effektive måder at håndtere stress på er gennem mindfulness. Men hvad er mindfulness egentlig, og hvorfor virker det mod stress?

Hvad er mindfulness?

Mindfulness handler om at være opmærksom og fuldt til stede i nuet med en åben tilgang til de tanker og følelser, der dukker op. Det er en praksis, der stammer fra buddhistisk tradition, men som er blevet populær inden for moderne psykologi og mental sundhed. Det var den amerikanske læge Jon Kabat-Zinn, der introducerede mindfulness i en vestlig kontekst i slutningen af 1970'erne. Han udviklede det verdenskendte program Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), som har været grundlaget for mange moderne mindfulness-programmer.

Hvorfor virker mindfulness?

Mindfulness virker ved at vi træner sindet til at være mere opmærksomt og mindre reaktivt over for stressende stimuli. Det giver os mulighed for at reagere mere hensigtsmæssigt på stressende situationer i stedet for at reagere automatisk eller impulsivt. Gennem regelmæssig praksis lærer vi at skabe en pause mellem stimulus og reaktion, hvilket giver os mulighed for at træffe mere bevidste valg. Derfor er mindfulness effektivt i forhold til stress, hvor vi typisk reagerer instinktivt. Mindfulness kan hjælpe med at reducere langvarig stress ved at regulere stresshormonerne i kroppen og skabe en mere afslappet tilstand.

Læs også: Hvornår bliver stress farligt?

Kom i gang med mindfullness

Hvis du vil starte med at praktisere mindfulness, kan du begynde med korte sessioner på 5-10 minutter om dagen. Det er vigtigt at starte småt og gradvist øge varigheden og hyppigheden af dine sessioner, efterhånden som du bliver mere fortrolig med det.

Mindfulness er en tilstand af bevidst opmærksomhed på nuet, mens meditation er en praksis, der bruges til at udvikle denne opmærksomhed og tilstedeværelse. Meditation kan være en af flere metoder til at dyrke mindfulness, og du kan f.eks. prøve min body scan meditation.

Body scan er en meditationsøvelse, hvor man mærker kroppen del for del. Man scanner kroppen, og det er en måde at blive komfortabel i sin egen krop på. Du kan lære din krops grænser at kende ved at mærke kroppen, som den er lige nu. Det er vigtigt at opdage, når kroppen f.eks. er stresset.

Find body scan meditationen her.